近几日，持续不断的高温让很多人吃不消，很多人都已经出现了中暑现象，特别是户外工作者，那么，究竟该怎样健康消暑、合理膳食？慢病患者又该注意什么？请你趁“热”收下这份消暑指南。
夏至时节安排室外工作或体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，特别是中午时分暑热更重，应尽量避免外出，以防高温中暑。
一旦出现中暑症状，可采取以下措施：
1、迅速撤离高温环境，选择阴凉通风的地方休息。
2、采取物理降温措施。如头部冰敷，全身用湿凉毛巾擦拭，或在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等。
3、及时补充水分，可适量饮用淡盐水及其他清凉饮料。
4、服用治疗中暑的药物，如十滴水、人丹、藿香正气水等。
5、如果出现虚脱、意识障碍等中暑重症，应迅速送往医院救治。
养生原则要记牢
多喝水：定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴饮水不宜狂饮，过量饮水可能会对胃肠产生不良刺激。
生活起居要规律：不熬夜，保证充足睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。
宜就近寻幽：此时节可漫步于青青园林，或徜徉于江边湖畔，也可以坚持锻炼，做些低强度的运动。
配备降暑药品：出门可以随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等。
忌受热后“快速冷却”：炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢开足电扇、空调或是洗冷水澡，这样会导致全身毛孔快速闭合、脑部血管迅速收缩，导致体内热量难以发散、大脑供血不足。
在夏季众多的时令瓜果中，西瓜是首选的消暑水果。西瓜味甘性寒，有清热解暑，除烦止渴，通利小便功效。其瓜皮又名西瓜翠衣，性味甘凉，煎水煲汤饮用，可治暑热烦渴、水肿湿困。
另外，冬瓜也是夏季消暑的常吃瓜果。冬瓜味甘淡，性微寒，有除烦止渴、祛湿解暑功效。其瓜皮也能利水，瓜仁清热化痰，均有较高的药用价值。冬瓜、薏仁、扁豆煲汤是夏日消暑利湿的常用汤水。
绿豆汤也是人们夏日消暑的喜爱饮品。绿豆味甘性寒，有清热、消暑、利水、解毒功效，尤其清热解毒之力较强，对热毒内阻，疮疡痈肿效果较好。