如今，当代生活压力大，每个人都或多或少有一点焦虑，因为每个人的情况不同，所以减轻焦虑的效果是因人而异的，通常可以尝试自我调节，如果症状严重可进行心理治疗和药物治疗。
1、自我调节：当出现紧张情绪时可以深呼吸，使呼吸频率变慢，帮助缓解焦虑和紧张。还可以转移自己的注意力，向远方眺望，缓解焦虑情绪。也可以幻想自己身处阳光明媚的海滩，帮助放松心情，缓解焦虑。
2、心理治疗：如果自我调节效果不好，可以进行心理治疗，可以在医生的帮助下改变认知，进行认知重建，还要进行心理教育，使患者了解相关疾病知识，缓解焦虑症状。
3、药物治疗：可以在医生指导下服用抗焦虑药物治疗，如丁螺环酮、地西泮、艾司唑仑、多塞平等。
另外，缓解焦虑的小方法有深呼吸、冥想、按摩等。
1、深呼吸
深呼吸是一种简单有效的缓解焦虑的方法，通过吸入更多的氧气，可以降低心率，缓解紧张情绪。深呼吸还可以帮助聚焦注意力，从而减轻焦虑。
2、冥想
冥想是一种内省练习，可以帮助放松身心，缓解焦虑。通过专注于当前的感受和思绪，可以减少担忧和对未来的恐惧。
3、按摩
通过按摩身体的紧张部位，可以缓解肌肉紧张症状，舒缓神经系统。按摩还可以促进血液循环和淋巴循环，提高身体的舒适度和精神状态。
平时要注意合理作息，不要经常熬夜，还要适当锻炼身体，学会释放压力，保持乐观的心态。